Hozon les émotions !

Coaching de carrière vs bilan de compétences : quelle différence ?

Wed, 20 Nov 2024 12:00:11 GMT

Coaching de carrière vs bilan de compétences : quelle différence ?

Si vous vous interrogez sur la meilleure option pour booster votre carrière, vous avez peut-être entendu parler du coaching de carrière et du bilan de compétences . Ces deux démarches sont couramment utilisées pour accompagner les professionnels dans leur parcours, mais elles répondent à des objectifs bien distincts. Dans cet article, nous allons clarifier la différence entre le coaching de carrière et le bilan de compétences, et vous aider à déterminer quelle approche est la plus adaptée à vos besoins.

Le coaching de carrière : pour améliorer la performance et atteindre des objectifs spécifiques

Le coaching de carrière est une méthode d'accompagnement personnalisé qui vise à aider une personne à atteindre des objectifs professionnels précis. Il peut s'agir de la gestion de carrière, de la prise de décision importante, de l'amélioration des compétences professionnelles ou de la gestion de situations complexes au travail.

Les principaux objectifs du coaching de carrière :

Développer des compétences spécifiques : gestion du stress, leadership, prise de parole en public, gestion du temps, etc.
Accompagner un changement de poste ou de secteur : aide à la transition entre un poste de travail ou un changement de carrière.
Optimiser les performances professionnelles : coaching pour améliorer l’efficacité au travail, la gestion d’équipe, ou la prise de décision.
Renforcer la confiance en soi : souvent demandé avant un entretien d'embauche important ou une promotion.

Comment fonctionne le coaching de carrière ?

Le coaching de carrière se concentre sur des solutions pratiques et immédiates. Le coach agit comme un partenaire de confiance pour aider le client à identifier ses points forts et à travailler sur ses faiblesses. Le processus est généralement court et se compose de séances régulières pendant lesquelles le coach pose des questions, donne des conseils et propose des exercices pour atteindre les objectifs fixés.

Exemple : Si vous souhaitez devenir manager mais manquez de confiance en vous, le coaching de carrière peut vous aider à travailler sur votre leadership et vos compétences relationnelles.

Le bilan de compétences : pour faire le point sur votre parcours et définir un projet professionnel

Le bilan de compétences , quant à lui, est une démarche plus approfondie et formalisée, destinée à évaluer l'ensemble de vos compétences professionnelles et personnelles. Il s'agit d'un bilan complet qui permet de faire le point sur votre parcours, vos forces, vos points faibles et vos aspirations professionnelles, afin de définir un projet de carrière réaliste et aligné avec vos objectifs.

Les principaux objectifs du bilan de compétences :

Faire un état des lieux complet de ses compétences : analyse des aptitudes, des savoir-faire, et des savoir-être acquis au fil du temps.
Définir un projet professionnel : réorientation de carrière, reconversion professionnelle, ou évolution au sein de son secteur actuel.
Clarifier les motivations et valeurs : comprendre ce qui vous motive réellement dans votre travail et déterminer si vous êtes aligné avec vos objectifs de carrière.
Préparer une reconversion : si vous souhaitez changer de domaine professionnel, le bilan de compétences vous aide à cerner vos nouvelles aspirations et les formations nécessaires pour y parvenir.

Comment fonctionne un bilan de compétences ?

Le bilan de compétences dure généralement plusieurs semaines et est composé de plusieurs phases : analyse de votre parcours, tests psychométriques, entretiens avec un consultant spécialisé, et élaboration d’un plan d’action. Contrairement au coaching de carrière, le bilan de compétences est une démarche plus introspective et stratégique, souvent utilisée dans un contexte de réorientation professionnelle ou de transition de carrière .

Exemple : Si vous avez 10 ans d'expérience dans un métier mais souhaitez changer de domaine, un bilan de compétences vous aidera à identifier vos compétences transférables et à déterminer un nouveau projet professionnel.

Les différences clés entre le coaching de carrière et le bilan de compétences

Quel accompagnement choisir ?

Le choix entre coaching de carrière et bilan de compétences dépend de vos besoins spécifiques :

Si vous avez un objectif précis (par exemple, améliorer vos compétences en gestion d’équipe ou réussir un entretien pour un poste de direction), le coaching de carrière est la meilleure option. Ce processus vous permettra de vous concentrer sur des résultats concrets et immédiats.
Si vous souhaitez réfléchir à votre parcours , évaluer vos compétences et vos motivations, et peut-être envisager une réorientation professionnelle , le bilan de compétences sera plus adapté. C'est une démarche plus complète et structurée, idéale pour ceux qui cherchent à repenser leur trajectoire professionnelle.

Conclusion

En résumé, le coaching de carrière et le bilan de compétences sont deux démarches complémentaires mais distinctes. Le coaching est plus ciblé sur l'action et les résultats à court terme, tandis que le bilan de compétences permet de réaliser une réflexion profonde sur son parcours et ses aspirations à long terme. Selon votre situation, l’une ou l’autre de ces démarches peut vous offrir les clés pour avancer et réussir dans votre carrière professionnelle.

Article Magazine Management : Développez votre intelligence émotionnelle

Wed, 13 May 2020 09:18:07 GMT

Le magazine MANAGEMENT vient de publier un dossier sur les Soft Skills (également nommées compétence douces, ou savoirs-être) dans son numéro du mois de mai 2020.

J'ai eu la joie d'être contactée et interviewée pour un article sur l' intelligence émotionnelle .

Je vous le mets donc à disposition pour que vous puissiez lire l' étude de cas concernant Antoine, ingénieur d'exploitation qui rencontre de nombreuses difficultés émotionnelles au travail , sans vraiment comprendre ce qui lui arrive.

Vous y retrouverez également 5 conseils pour un QE (Quotient Émotionnel) costaud , ainsi qu'une astuce CV .

Rendez-vous ci-dessous pour recevoir l'article par mail.

Que vous soyez particulier, manager ou entreprise, et vous souhaitez développer vos compétences émotionnelles, testez votre QE , demandez une formation ou faites-vous accompagner par un Coaching centré émotion .

Bonne lecture !!

Christelle.

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Pourquoi se compliquer la vie ?

Sun, 03 May 2020 08:42:31 GMT

Quand tout s'emballe, voire même avant, c'est le moment de faire un pas de côté, et de faire le tri, et de simplifier le problème.

Oui, nous avons un vécu, des croyances, des expériences, des peurs, des envies, des besoins qui vont vous freiner et transformer votre vision des choses. Je pense que vous serez tous d'accord là dessus.

Et si vous décidiez de ne pas leur laisser de place, d'arrêter d'essayer de les comprendre et d'avancer, tout simplement ?!

Il y a un temps pour tout, nous en conviendrons tous !

Et si vous décidiez pour un fois de stopper vos pensées et de vous lancer, d'expérimenter, de faire, tout simplement ?!

Essayez et voyez comment vous vous sentez avec.

Et si quelque chose vous arrête sur le chemin, là ok, regardez, prenez conscience de ce que c'est, et décidez à nouveau de simplifier !

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Comment "interviewer" vos parents peut vous aider

Sun, 12 Apr 2020 23:02:48 GMT

Il y a quelques mois, j'avais eu l'occasion de lire un article de Jean-Philippe Policieux incitant à interviewer nos parents à des fins thérapeutiques. Cet article m'avait beaucoup marqué et j'avais trouvé cet exercice très fort.

Depuis quelques jours, il me revient en tête, alors me voilà à le retravailler et à vous le livrer.

Aller à leur rencontre

L'idée est de se rendre-compte que nos parents nous connaissent mieux que nous les connaissons .

Pour aller à leur rencontre, préparez un certain nombre de questions que vous leur transmettrez avant d'en discuter de vive voix ensemble .

Déterminez un moment ensemble , entre vous, sans oreilles qui trainent, un vrai moment de présence réciproque.

Prenez ce temps pour écouter leurs réponses , simplement.

Laissez les parler , à leur rythme.

Ne leur coupez pas la parole, laissez les finir leurs phrases , ne leur faites pas de faux procès...

Soyez juste présents à eux, c'est eux les stars que vous devez interviewer !

Reprenez les questions une à une, et si d'autres viennent sur le moment, n'hésitez pas, et vous avez le droit de rebondir sur les anecdotes, et creuser un peu les situations ou les ressentis.

Le format n'est pas figé.

Prenez juste du temps, et attention, cela peut prendre vraiment du temps, alors ne prévoyez pas trop court !

Ce sera un moment où votre parent, que ce soit votre mère ou votre père (pas les deux ensemble si possible pour que la parole soit bien libre), va vous partager ses souvenirs, ses doutes, ses peurs, ses envies...

Vous devriez en apprendre plus lors de cette interview que vous ne l'aurez jamais cru et normalement, cela devrait être en plus plaisant !

N'hésitez pas à faire cet exercice avec l'un puis l'autre de vos parents, ou bien vos grands-parents, ou toute personne proche.

Questionnaire type

A vous de jouer :

Que te vient-il à l’esprit quand tu penses à ton enfance à […] ?
Qu’est-ce que tu aimais faire quand tu étais gamin.e avant le collège ?
Qu’est-ce que tu aimais faire à l’école (primaire / collège) ?
Qu’est-ce que tu rappelles le plus de ton adolescence ?
Quelle image avais-tu de ta maman ?
Qu’est-ce qui était le plus important pour elle ?
De quoi te rappelles-tu le plus de ton père ?
Qu’est-ce qui était important pour lui ?
Si ton père avait un message pour toi et ses petits-enfants, quel serait-il ?
Comment as-tu rencontré Maman [ou Papa] et comment as-tu su que c’était « elle » [ou « lui »] ?
Comment as-tu choisi ta carrière et qu'est-ce que tu aimais le plus ?
Qu’est-ce qui fait que tu réussissais dans ton métier ?
En quoi croyais-tu à propos de toi-même qui t’a permis de réussir tes projets et de faire face aux difficultés de la vie ?
Quelles périodes de ta vie ont mis à l’épreuve ton courage et qu’est-ce que tu as appris à propos de toi-même en y faisant face ou non ?
Quels sont les 3 événements qui ont le plus impacté ta vie ?
De quoi te rappelles-tu à la naissance de ma sœur [passer en revue la fratrie] ? à la mienne ?
As-tu eu peur de devenir Papa [ou Maman] ?
Quels sont les 3 mots qui résumeraient votre manière d’être parents ?
Quand tu penses à ma sœur [passer en revue la fratrie], comment la décrirais-tu ?
Quel message as-tu pour ma sœur [passer en revue la fratrie] que tu aimerais toujours qu’elle garde à l’esprit ?
> Questions 19 et 20 pour moi [et éventuellement d’autres enfants dont on ne connaîtrait pas l’existence]
Quand tu penses à Maman [ou à Papa], comment la/le décrirais-tu ?
Si tu pouvais lui transmettre un message, quel serait-il ?
Quels 3 mots décriraient le mieux qui tu voulais être dans la vie et comment tu voulais qu’on se rappelle de toi ?
Quand ils pensent à leur carrière, sur quoi souhaites-tu que tes enfants se concentrent ?
Qu’as tu appris sur les êtres humains en général dans la vie ?
De quoi penses-tu que le monde a besoin aujourd’hui ?
Que penses-tu que les personnes veulent le plus dans la vie ?
Quelles ont été les 3 meilleures décisions que tu aies prises dans ta vie ?
De quoi es-tu le plus fier dans ta vie ?
Quels étaient les 5 moments les plus positifs de ta vie ?
Quel message voudrais-tu partager à la famille ?
Pour quoi as-tu le plus de gratitude ?
Si tu pouvais changer quelque chose à ta vie, que changerais-tu ?
Si tu pouvais changer quelque chose dans notre éducation, que changerais-tu ?
Est-ce qu’il y a une question que tu aimerais que je te pose ?
Si tu pouvais rencontrer quelqu’un, un personnage célèbre, fictif ou réel, encore en vie ou non, qui t’a inspiré ou t’inspire, qui est-ce que tu rencontrerais et quelle question tu lui poserais ?
Quelle a été ta pire erreur dans la vie ?
Qu’as-tu appris ?
Si tu repenses à l’étape la plus difficile de ta vie, imagines que tu peux transmettre un message [à la personne interviewée] de cette époque, quel message lui enverrais-tu ?
Quel est le sens de la vie d’après toi ? que crois-tu que signifie la mort ? quelle conception as-tu de l’au-delà ?
Quel est ton plus grand regret ?
Si tu avais une baguette magique (une vraie !), quelle est la chose que tu aimerais faire avant de partir ?

N'hésitez pas à enregistrer votre conversation avec un dictaphone si vous en ressentez le besoin ;-)

Et partagez votre retour en commentaire si vous le souhaitez.

Belle interview à vous !

Non, vos enfants ne sont pas des idiots !

Wed, 25 Mar 2020 22:05:55 GMT

#2 - Faites-leur confiance !

Une nouvelle astuce pour ceux qui ont des enfants.
Arrêtez de mâcher le travail de vos enfants, ils ont besoin d'apprendre ! Grâce au confinement, vous avez le temps, prenez ce temps .

Ce n'est pas à vous de leur trouver des activités pour les occuper.

Vous en faites des assistés.

Ce n'est pas une question de génération, c'est une question d'éducation ;-)

Les enfants ont maintenant, tout, tout de suite.

Tout est à disposition instantanément, ils n'ont même plus besoin de chercher qu'on leur amène la solution. Plus besoin de s'ennuyer et de réfléchir à ce qu'ils ont envie de faire, on les occupe. Ils n'ont plus besoin de relire avant de rendre un devoir, généralement vous le faites pour eux, ou bien le professeur a baissé ses standards, alors il y a y a peu de conséquences.

Du coup le cerveau n'a plus trop besoin de réfléchir, sauf à des choses pas très utiles, ou bien à trouver des stratégies pour éviter de faire les choses, ou bien ils deviennent expert dans un domaine, et font l'impasse sur le reste... Ado, ils temporisent, et normalement, avec le temps, vous devriez faire avant eux ! ;-) Ils n'ont plus le sens de l'effort, et c'est bien normal, je réagirais de la même façon dans leur cas, pas vous ?!

Vous n'êtes pas leur coach sportif, ce n'est pas à vous de les motiver à faire les choses, ils doivent trouver en eux leur propre motivation, ils doivent comprendre pourquoi ils font les choses, trouver leurs propres ressources, être créatifs et aimer ça, aimer être challengé.

Et vous, vous n'aimez pas faire les choses par vous-même ? vous aimez être assistés ?

S'ils sont petits , pensez à mettre leurs jouets et activités facilement disponibles. Soyez là pour eux, à disposition pour les câlins, pour les aider s'ils le demandent, mais pas pour les occuper. C'est à eux de s'occuper. Quand ils commencent à faire quelque chose à risque, ne leur dites pas non systématiquement. Dites-leur : "Ok, mais comment penses-tu t'y prendre ?" Suivant leur réponse, dites-leur quelque chose du genre "Tu es sûr.e que tu as bien tout envisagé ?","Et tu penses que si tu t'y prends comme cela, cela va marcher ?"... Laissez les réfléchir, envisager des solutions et les conséquences éventuelles.

C'est à eux de faire leurs devoirs aussi, normalement on doit leur fournir des explications ou des livres, ou ils ont internet s'ils sont un peu plus grands. Ce n'est pas à vous de tout leur expliquer, ils doivent chercher par eux même, lire et relire l'énoncé si besoin. C'est à eux d'aller au bout des exercices et de vérifier avant de vous montrer puis de vous expliquer ce qu'ils ont compris. S'ils ont des questions, ils peuvent les noter sur une feuille, ils n'ont pas à vous interrompre à chaque question. Expliquez-leur votre propre besoin de travailler aussi, votre besoin de pouvoir rester concentré un minimum, ils devraient normalement pouvoir le comprendre.

S'ils sont grands , ce n'est pas à vous de leur rappeler tous les 5 min de faire leurs devoirs, ou bien qu'ils ont leur cours de math à 14h ou bien enfin qu'ils doivent s'inscrire sur parcoursup. Et s'ils loupent le délai, ce sera à eux de voir avec l'administration, pas à vous ! Ils doivent prendre conscience des conséquences de leurs actes. Et rien de tel qu'une preuve par l'expérience.

Laissez-les ressentir le besoin et l'envie de trouver des solutions par eux-même .

Donc au risque de me répéter, on a enfin du temps, alors prenez-le !

Le but des cours ou des activités pour enfants, ce n'est pas de s'occuper, d'avoir les bonnes réponses ou de montrer à quel point on est intelligent ! Le but est d'apprendre .

Alors si vous faites à leur place, cet apprentissage est perdu.

De plus, l'expérience (échecs et réussites) renforce la confiance en soi et ils deviendront alors des futurs adultes résilients, positifs et intelligents émotionnellement ;-)
Alors essayez...
Ça va peut être leur faire bizarre au début, à vous aussi, mais tout le monde va gagner en maturité !

Mais attention, je n'ai jamais dit qu'il fallait les laissez seuls, ne plus leur répondre ou bien de ne plus rien faire pour eux !!!

Juste, ne faites plus à leur place ! Ne leur volez pas leurs expériences.

Et cerise sur le gâteau, vous devriez avoir un peu plus de temps à vous , il devrait y avoir moins de conflits et chacun devrait conserver un peu plus son énergie ;-)

Testez si ce n'est pas déjà le cas, et indiquez en commentaire vos retours.

Conseils pour le télé-travail avec des enfants

Tue, 24 Mar 2020 21:23:36 GMT

#1 - Faites des roulements

Si vous êtes au moins 2 à gérer un ou plusieurs enfants en bas-âge à la maison et que vous n'arrivez pas à avancer, vous êtes au bord du craquage...

Faites des roulements ! 2h pour l'un, puis 2h pour l'autre.

On n'a pas besoin d'être à deux à s'occuper des enfants, et ce n'est pas forcément à vous de vous sacrifier.

Alors partagez ! Sinon vous ne tiendrez pas sur la longueur !!

Vous les avez en charge toute la journée, le matin, le midi et le soir. Même la maitresse ne tiendrais pas à ce rythme ! Vous ne pouvez pas faire 3 boulots en 1 : instit, travailleur et parents !

Donc stop !

Passez la main à votre conjoint le temps de 2h.

Et ne surveillez pas ce qu'ils font à côté !

Isolez-vous, et faites ce que vous voulez, mais faites le bien !!

Vous avez aussi le droit de rien faire de temps en temps !! mais faites le bien !

Vous pouvez aussi en profiter pour appeler vos amis, votre famille sans que tout le monde écoute.

Et vous pouvez aussi travailler aussi.

Ces 2h sont là pour vous, uniquement pour vous, alors go.

Par contre, n'oubliez pas d'y retourner, c'est chacun son tour !! ;-) Ce n'est pas du tout le moment de profiter de la situation, le confinement est loin d'être fini ^^

Testez et voyez si cela vous convient et dites le nous en commentaires.

De la peur naît la vigilance

Mon, 23 Mar 2020 22:25:24 GMT

La peur nous invite à être créatif

Comme on l'a déjà vu dans cet article ,

L'information véhiculée par la peur est qu' il y a un DANGER !

On a besoin de se mettre en sécurité ,

et pour cela, il va nous falloir être créatif pour garder une intensité modérée de notre émotion.

Intensité modérée, et non suppression !

Et oui, il ne faut pas confondre !

Quand on parle de réguler les émotions, déplaisantes en général, cela ne veut pas dire forcément dire qu'il faut combattre la peur ou la colère , c'est souvent l'erreur que l'on fait !

Bien sûr, si le danger est complètement imaginaire, là ok, vous pouvez oublier votre peur inutile.

Mais dans ces temps de confinement, non, ce n'est pas juste pour nous embêter qu'on nous demande de rester à la maison.

Le danger est réel !

Non pas que, si on l’attrape, on va forcément mourir comme ça pourrait être en temps de guerre réelle sur notre territoire.

Mais c'est plutôt que l'idée est 'juste' de limiter la propagation pour qu'on n'arrivent pas tous en même temps à l’hôpital, et qu'ils puissent soigner un maximum de gens, rien d'autre.

Alors ok, on ne risque pas forcément de mourir dès qu'on sort de chez soi ou qu'on ne se lave pas les mains, mais pour autant, le risque est bien présent.

Donc, si le risque est bien réel, alors la peur a lieu d'être ?!

Oui ! c'est totalement normal que vous ayez un boule au ventre quand il s'agit de sortir ou si un de vos proches doit sortir.

Acceptez et remerciez votre peur !

oui, vous avez bien lu ! Remerciez cette peur !

car elle est là pour vous rappeler que le danger est réel et vous mettre en vigilance au niveau de vos comportements .

Si on s'approche de vous et que vous aviez oublié cette peur, il est fort à parier que vous allez vous laisser approcher et vous vous mettrez à risque.

Alors ayez peur qu'on s'approche de vous, cela vous aidera pour garder vos distances, ne soyez pas inconscient du danger !

Et j'ai même pour ma part commencé à ressentir ce week-end une pointe de peur en regardant un film où des gens se touchaient.

Non, non, ne te rapproche pas !! ��

Cela prouve que mon corps est bien en vigilance , et je le remercie car il est devenu mon gardien grâce à ses alertes émotionnelles :-D

Par contre, je veille bien à mettre cette peur en pause le plus souvent possible pour qu'elle reste supportable et informationnelle, et rien de plus.

Et après la crise , si je continue à ressentir cette peur une fois dehors, je me poserais assez vite pour me faire une séance d' auto-alpé et me libérer de cette perturbation car elle sera devenue obsolète ;-)

Et si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour aller plus loin, n'hésitez pas à prendre rendez-vous , que vous soyez sur Nantes ou ailleurs. Je consulte depuis longtemps aussi bien en face à face qu' à distance (téléphone ou Skype) . J'ai des créneaux disponibles assez rapidement pour cause d'annulation de sessions de formation prévues. Je peux donc m'adapter à vos besoins immédiats.

�� N'hésitez pas à faire part de vos petits trucs pour gérer vos peurs

De la peur naît la créativité

Mon, 23 Mar 2020 22:25:19 GMT

Elle nous dit quoi la peur ?

Comme toute émotion, la peur est là pour nous amener un message, une information pour nous faire passer à l'action .

Concernant la peur, l'information véhiculée est qu'il y a un DANGER !

Ce danger peut être de nature différente : un danger psychologique, un danger réel ou un danger imaginé pour soi ou pour les siens (groupes auxquels on appartient)

Dans le cas de la crise actuelle liée au coronavirus, on peut contacter un certain nombre de peurs :

- peur d'être contaminé, peur de la transmission à d'autres

- peur de de mal faire, d'être contrôlé, de transgresser les règles, ou à l'inverse la peur de se faire manipuler

- peur de manquer, manquer d'affection, de reconnaissance, d'argent, de nourriture, de plaisir, de liberté

- peur de s'entretuer aussi �� ou de priver de liberté nos enfants...

Il y a en fait des déclencheurs externes (virus, média, devoirs des enfants, contrôles...), qui vont rentrer en résonance avec des déclencheurs internes (besoin de sécurité, d'amour, d'exister, d'utilité, ...).

Ces deux déclencheurs vont alors se cumuler ,et même se s'entrechoquer, entrainant ainsi des intensités plus fortes que de raison . De l'inquiétude, on va passer à la peur et éventuellement à la terreur, à la panique, et si cela dure, à de l'anxiété même !

Et vous, quelle(s) peur(s) avez vous ressenti cette semaine ?

Sauriez-vous identifier également les déclencheurs externes et internes ?

Commencer à les écrire ✍️ pour les reconnaitre à part entière, les accueillir, chacune, sans distinction, et décoder/écouter leurs messages qui sont peut être différents.

Une intensité trop forte ne permet pas de penser ou d'agir

Une fois le message décodé, entendu, l'émotion va nous donner les moyens d'agir .

Et pour cela, une ou plusieurs parties de notre corps vont être activées/déactivées pour nous permettre d’intervenir face à ce danger.

Le corps est paralysé l'espace d'un instant ce qui nous laisse alors le temps de décider de la réaction appropriée pour nous mettre en sécurité, en protection face à ce danger.

Concrètement, le sang est dirigé dans les muscles pour nous préparer à fuir.

C'est là que la stratégie va pouvoir rentrer en jeu .

Ce temps est plus ou moins long suivant les personnes et suivant l'intensité vécue.

Il faut donc veillez à conserver une intensité adéquate au risque de ne plus avoir la capacité de mettre en place cette stratégie. Et notamment, si la peur est trop importante, il n'y aura plus de place pour une autre émotion ressource telle que l'espoir ou l'envie. Quand une émotion est trop présente, il n'y a plus de place pour les autres émotions ! alors attention, laisser de la place !

De la stratégie à la créativité

La recherche de la meilleure stratégie face au danger va donc être multiple et propre à chacun .

C'est d'ailleurs pour cela qu'en écoutant trop les conseils des autres, on pense bien faire (eux, comme nous), mais on risque de ne pas trouver la stratégie qui nous convient le mieux.

Il va alors falloir se faire confiance, oser, expérimenter (émotion d'espoir).

A vous de choisir votre camp, espoir ou résignation.

Mais cela dépend bien sûr de la nature du danger et surtout du caractère d'urgence à se mettre en sécurité .

En effet on va avoir plusieurs temps au niveau de la stratégie .

Dans le cas présent, les premières actions ont été pour la plupart d'entre nous, de vérifier les consignes de notre employeur quant à notre travail, de récupérer éventuellement le nécessaire pour télétravailler, de vérifier son stock de nourriture (ou de PQ ��) puis seulement enfin de rester chez soi et d'écouter les infos pour suivre les consignes.

Puis , afin de garantir notre santé mentale, de commencer à couper progressivement les médias, de commencer à retrouver ses marques à la maison, tranquillement, progressivement.

Au bout d'une semaine, les marques commencent à se prendre, il va maintenant falloir nous trouver des stratégies nouvelles pour durer dans le temps , pour réparer les erreurs éventuelles de la semaine passée, d'améliorer tout cela, et voir même commencer à mettre à profit ce temps de retour à l'essentiel.

Que de stratégies en si peu de temps, et ce n'est pas fini, c'est maintenant ou jamais pour être créatifs !!

Plus on va multiplier les moyens pour agir, plus on va pouvoir garder nos peurs dans une intensité modérée.

Et vous quelles solutions créatives avez-vous mises en place depuis le début du confinement ?

Allez, chercher bien et continuez sur votre lancée !

Intensité modérée, et non suppression !

Et oui, il ne faut pas confondre !

Quand on parle de réguler les émotions déplaisantes en général, cela ne veut pas dire forcément dire qu'il faut combattre la peur ou la colère , c'est souvent l'erreur que l'on fait !

Bien sûr si le danger est complètement imaginaire, là ok, vous pouvez oublier votre peur inutile.

Mais dans ces temps de confinement, non, ce n'est pas juste pour nous embêter qu'on nous demande de rester à la maison.

Le danger est réel !

Non pas que, si on l’attrape, on va forcément mourir comme ça pourrait l'être en temps de réelle guerre sur notre territoire, mais plutôt que l'idée est 'juste' de limiter la propagation pour qu'on n'arrivent pas tous en même temps à l’hôpital, et qu'ils puissent soigner un maximum de gens, rien d'autre.

Alors ok, on ne risque pas forcément de mourir dès qu'on sort de chez soi ou qu'on ne se lave pas les mains, mais pour autant, le risque est bien présent.

Et donc, si le risque est bien réel, alors la peur a lieu d'être .

Alors oui, c'est totalement normal que vous ayez un boule au ventre quand il s'agit de sortir ou si un de vos proches doivent sortir.

Acceptez-le et remerciez cette peur car elle est là pour vous rappeler que le danger est réel ou vous mettre en vigilance au niveau de vos comportements .

Si on s'approche de vous et que vous avez oublié cette peur, il est fort à parier que vous allez vous laisser approcher et vous vous mettrez à risque.

Alors ayez peur qu'on s'approche de vous, cela vous aidera pour garder vos distances, ne soyez pas inconscient du danger !

Et j'ai même pour ma part commencé à ressentir ce week-end une pointe de peur en regardant un film où des gens se touchaient.

Non, non, ne te rapproche pas !! ��

Mon corps est bien en vigilance, et je le remercie car il est devenu mon gardien grâce à ses alertes émotionnelles :-D

�� N'hésitez pas à faire part de votre réflexion ou à donner vos propres solutions pour vous protéger de cette contagion... émotionnelle

Attention à la contagion... protégez-vous !

Thu, 12 Mar 2020 21:24:24 GMT

Avec l'actualité sur le coronavirus, les peurs ressortent...

Que ce soit la peur d'être malade, la peur de contaminer nos proches, la colère de la proportion que ça prend, la peur de ne pas trouver une solution pour faire garder les enfants, la peur que ça dure, la honte d'avoir peur, la honte aussi de se sentir égoïste, la colère contre les institutions qui prennent des demi-mesures....
Bref, un climat émotionnel très compliqué !
Surtout qu'il ne s'agit pas forcément de nos propres peurs, rentre aussi en jeu une contagion émotionnelle qui exacerbe ce climat ambiant et qui échauffe les esprits déjà bien fatigués par les grèves, les attentats, les injustices, le climat social en général.
Et si cette contagion faisait plus de dégâts que le virus en lui même ??!!
Prendre conscience du danger , du besoin de se protéger et de limiter tout risque de propagation du virus, ce n'est pas la même chose que d'en avoir peur, et pour certain, d'être même en panique (intérieure ou extérieure) dès qu'ils en entendent parler.

Alors comment trouver le juste milieu entre la panique et l'inconscience ?!

Et si chacun faisait juste en sorte de se sentir responsable à sa propre échelle et essayait tout simplement de limiter les risques de propagation .

Seulement ça !
Pour ma part, je n'ai pas peur de tomber malade (même si j'aimerais l'éviter) car normalement mes défenses immunitaires sont bonnes, l'idée pour moi est de plutôt de limiter les risques que je peux prendre ou faire prendre aux autres .

Et pour cela, je suis en vigilance , mais sans être obnubilée .

Dans toute chose, il y a des opportunités.

Et si cette crise était tout simplement l'opportunité de revenir à soi , de revenir à des solutions plus locales , plus humaines , ou plus connectées (télétravail ou travail à distance), ou bien à prendre du temps pour soi , du temps pour votre intérieur (c'est d'ailleurs le moment pour le ménage de printemps).

Et surtout une magnifique opportunité pour apprendre toujours un peu plus à nous protéger de la contagion… émotionnelle :-)

Oui, travaillons sur nos émotions, essayons d'être intelligent et d'adopter un niveau juste dans leurs intensités.

Et si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour cela, n'hésitez pas à prendre rendez-vous , que vous soyez sur Nantes ou ailleurs. Je consulte depuis longtemps aussi bien en face à face qu' à distance (téléphone ou Skype) . J'ai des créneaux disponibles assez rapidement pour cause d'annulation de sessions de formation prévues. Je peux donc m'adapter à vos besoins immédiats.

�� N'hésitez pas à faire part de votre réflexion ou à donner vos propres solutions pour vous protéger de cette contagion... émotionnelle

J'ai peur en avion, quelles solutions ?

Thu, 05 Mar 2020 16:08:01 GMT

Oppressé.e, trop chaud, trop froid, crispé.e, du mal à respirer, et si l'avion se crache ? Plutôt un placement la tête ou la queue ? Et la sortie de secours ? Le hublot à tout prix !

Les peurs de l'avion reviennent souvent avec l'arrivée du printemps.

En effet, nous avons des week-end prévus pour les vacances de Pâques, les ponts de mai, les vacances d'été, des envies d'évasion, de vacances, de soleil, de mer, ou des destinations lointaines et dépaysantes...

Avec l'arrivée des Low Cost, les RTT, les sollicitations sont nombreuses, et les envies aussi !

Oui, mais j'ai peur de l'avion, ça me gâche mon voyage !

Beaucoup me racontent comment ils se sentent oppressés, en insécurité, leurs pensées vont à mille à l'heure, regardent partout, ils ont peurs d'avoir mal aux oreilles / tympan, ils sont en stress avant de partir, à l'aéroport, dans l'avion, au décollage, à l'atterrissage...

C'est plus fort qu'eux , ils n'arrivent pas à se raisonner !

C'est surtout beaucoup de situations variées qui amènent surtout beaucoup de souffrance !

On se moque souvent d'eux , et voire même, ils prétextent préférer rester en France ou aller en Espagne en voiture pour éviter de voyager en avion !

Quelles solutions ?

Il existe des stages Air France par exemple qui permettent d'avoir beaucoup d'information pour essayer de se rassurer, de comprendre que les risques sont assez limités, de se confronter, de se prouver que le danger est surtout dans notre tête, qu'il n'y a rien de probant. Ces stages proposent également d'avoir un suivi psychologique spécifique.
La psychanalyse va vous permettre d'en parler, de dédramatiser, de trouver des liens avec des traumatismes passés et ainsi vous permettre de lâcher prise.
L' hypnose , ou l'auto-hypnose, marche aussi très bien et permet d'atténuer vos peurs. Elle offre à votre inconscient la possibilité de mettre en place de nouvelles stratégies et de provoquer des comportements plus adaptés.
La méthode ALPÉ (Accompagnement à la Libération des Perturbations Émotionnelles, que je pratique) permet aussi d'avoir d'excellents résultats, très rapidement et surtout durablement. Cette technique va permettre de libérer la mémoire erronée présente dans votre corps qui se déclenche quand vous êtes dans une situation relative à un voyage en avion.

Alors consultez et ne vous laissez plus gâcher votre voyage et partez sereinement à la découverte du monde entier grâce à l'avion ✈️

�� N'hésitez pas à nous faire par de votre expérience en commentaire sur votre peur de l'avion et les solutions que vous avez trouvé et qui ont marché

J'ai peur en voiture

Thu, 05 Mar 2020 13:54:34 GMT

Surtout quand il y a de la pluie !

Il y a 3 semaines, j'ai accompagné (par la méthode Alpé ) une jeune fille qui était en panique tous les jours lors de son trajet en voiture jusqu'au travail.

Le pire était les jours de pluie , les moments où elle se faisait doubler par un camion , ou qu'elle-même doublait un camion...

Pas très confortable pour elle, une source de stress permanente .

Jusque là, elle le subissait : elle avait eu 2 accidents de voiture assez graves par le passé, donc cela était totalement logique, et de toute façon, ces situations était en effet dangereuses !

Puis un jour sa mère lui a proposé de consulter.

Elle a d'abord essayé l'Hypnose. Il y a eu un léger mieux, mais rien de flagrant.

Puis sa mère a entendu parler de moi, et de la possibilité de se libérer de peurs, colères,...

Sa fille a alors pris rapidement rendez-vous, et le jour J est arrivé.

Lors de la séance, nous avons travaillé sur un de ses trajets quotidien qui était représentatif de sa difficulté au volant.

Elle a assez vite eu des sensations dans son corps, la libération a vraiment semblé marcher.

C'est bizarre, maintenant je n'ai plus peur, mais j'ai encore peur... C'est différent...

Aujourd'hui, c'était la séance où on fait le bilan de ce qu'il s'est passé depuis, et surtout, où on voit si la libération a vraiment eu lieu ou s'il y a besoin de libérer autre chose.

On fait cette séance par téléphone car elle n'est pas dans ma région, et elle me raconte à quel point ça va vraiment mieux au niveau de la conduite !

En effet, depuis 3 semaines, il n'arrête pas de pleuvoir quasiment tous les jours, mais ce n'est pas grave, ça le fait. Et plus de soucis maintenant pour doubler.

Mais pour autant, quelque chose la chiffonne ...

En effet, elle voit bien que c'est différent, qu' elle n'a plus du tout peur comme avant, mais pour autant, quand il pleut, elle ne peut pas quand même dire qu'elle n'a plus peur du tout.

C'est très bizarre pour elle, elle ne comprend pas !

Ça a marché ou ça n'a pas marché ?

Et bien oui, ça a marché !
En effet, dans ce genre de situation, elle n'est plus en situation où elle anticipe qu'un nouvel accident ait lieu , elle n'est plus en ultra-vigilance .
Pour autant, elle est toujours en vigilance !! Et cela est bien normal !

S'il y a du danger, soyez stressé.e mais à juste dose : pas trop, ni trop peu

Elle est stressé et c'est bien normal car elle est en train de conduire , et en plus dans des conditions qui ne sont pas optimum. Il faut donc être vigilant, ne pas aller trop vite, garder des distances de sécurité plus importantes, penser à ce que les autres peuvent moins bien nous voir car il pleut... tout un tas de paramètres qu'il faut prendre en compte.

La fonction première du stress (en intensité acceptable ) est de nous garder en attention pour qu'on puisse veiller à notre sécurité .

Ce n'est pas parce qu'on se libère d'un stress disproportionné, qu'on doit devenir inconscient, et heureusement !

Quand il y a danger , il faut adapter notre comportement ! Et c'est le stress qui permet cela !

Le stress n'est pas systématiquement mauvais, il faut rectifier cette croyance erronée.

Avoir du stress, nous permet de nous préparer, de rester focus, d'être présent, d'avancer .

Quand on adopte un stress adéquate , les conséquences pour le corps n'est pas le même. C'est le stress perturbant, paralysant, qui fait des dégâts !

Donc la gestion du stress, ok, mais juste pour en limiter son intensité, pas pour l'éliminer de notre vie ��

Et d'ailleurs, en fin de bilan , cette jeune fille m'a dit qu'elle se sentait beaucoup moins fatiguée, plus calme en général , plus sereine !

�� N'hésitez pas à nous faire par de votre expérience en commentaire sur votre stress au volant.

Se libérer de ses injonctions parentales

Fri, 27 Dec 2019 23:00:46 GMT

Il arrive que l’ on se sente , ou que les autres nous sentent , limité, mal à l’aise, effrayé, bête, voué à l’échec, froid, distant, solitaire … Ce peut être lié à des décisions prises dans l’enfance en réponse à des messages négatifs, inhibiteurs, transmis par nos figures parentales.

Je vous propose de faire le tour de ces messages appelés « injonctions » en Analyse Transactionnelle.

Au travers de leur expérience en tant que thérapeutes et analystes transactionnels, Bob et Mary Goulding , ont mis en évidence, dès la fin des années 60, que 12 thèmes fondamentaux apparaissent de façon récurrente comme étant à l’origine des décisions prises dans l’enfance .

A chacun de ces thèmes, appelés « injonctions » correspond son contraire : une « permission » .

Ces injonctions, aussi appelées messages inhibiteurs sont des messages d’interdit, verbaux ou non, délivrés dans l’enfance pas nos figures parentales.

A l’opposé , les permissions sont des autorisations .

Les injonctions mises en évidence par les Goulding au travers de leur expérience de thérapeutes sont :

« Ne fais pas »

« Ne grandis pas »

« N’existe pas »
« Ne sois pas un enfant »
« N’aie pas de valeur (à tes propres yeux) »

« Ne sois pas toi-même »

« N’aie pas d’attaches »

« Ne ressens pas »
« Ne sois pas bien »
« Ne pense pas »

« Ne réussis pas »
« Ne sois pas intime »
+ « Ne sache pas »

1. « Ne fais pas » ou « N'agis pas »

Cette injonction est à l’origine d’hésitations régulières face à la prise de décision, à la mise en mouvement. La personne va être incapable de se tenir à ses éventuelles décisions. Elle va être spécialiste de la procrastination.

Elle va même avoir tendance à attendre que les autres décident pour elle-même.

Elle provient d’un parent qui a peur que son enfant ne se blesse, ne déclenche une catastrophe en agissant. Elle va alors lui répéter « Ne fais pas », « n'agis pas », « ne bouge pas », je m'en occupe à ta place.

2. « Ne grandis pas »

Cette injonction est à l’origine de décisions inconscientes qu’il ne faut pas devenir adulte, mur, sexué, réfléchi, autonome…
Elle provient de parents qui ont un réel besoin d’être un bon père ou une bonne mère. Pour cela, il va leur être difficile de voir leur enfant devenir grand et autonome. Ils vont alors avoir tendance à utiliser des phrases du genre « Ne me quitte pas… », « Ne t'en va pas », « Reste avec moi », ou bien : « Tu es trop jeune pour faire ça… ».

3. « N’existe pas »

Cette injonction est souvent dû à un manque de reconnaissance des parents, et induit de la dévalorisation et un sentiment de n’être pas digne de recevoir de l’amour. La personne ne se sent pas exister, ou se sent exister qu'en se surchargeant de travail, en se sur-investissant pour démontrer sa compétence et qu'elle existe. Elle va plus facilement se rendre responsable des erreurs des autres si cela lui permet d'exister aux yeux des autres.

4. « Ne sois pas un enfant »

Cette injonction est à l’origine de la croyance qu’il ne faut pas s’amuser ou avoir du plaisir. Seul le travail compte, il ne faut penser à rien d'autre. Elle peut aussi se manifester à l’âge adulte par de la maladresse avec les enfants.
Elle provient de parents qui exprimaient par exemple « Tu es trop grand pour faire ça… », « Les grandes filles ne font pas… », « Prends soin de tes petits frères et sœurs »…

5. « N’aie pas de valeur (à tes propres yeux) »

Cette injonction est à l’origine d’angoisse lorsqu’il s’agit de demander ce dont on a besoin, de prendre le leadership, ou d’occuper le devant de la scène dans un contexte donné (pro ou perso).

Ces personnes ont tendance à ne pas prendre soin d'elles-même, et font passer les autres devant elles-mêmes. Elle provient d’un parent qui fait passer le message à son enfant que ni lui-même, ni ses besoins ne sont importants.

6. « Ne sois pas toi-même »

Cette injonction est à l’origine de comportements qui se calquent sur le modèle désigné par les parents.
Elle provient, par exemple, de parents qui souhaitaient avoir un garçon au lieu d’une fille ou qui préfère un de leurs autres enfants et de phrases exprimées par un parent comme « Tu vois l’autre petite fille, elle sait faire ça, elle. », « Tu es comme ton père, tu ne sais rien faire. »… Ou d’un parent qui habille un petit garçon en fille et joue avec lui à des activités traditionnellement de l’autre sexe.

7. « N’aie pas d’attache »

Cette injonction est à l’origine de comportements solitaires, un besoin de solitude, une incapacité à se sentir à l’aise dans un groupe.
Elle provient de parents qui eux-mêmes ont du mal avec les groupes (par exemple : nous sommes différents du voisinage, de la famille…) ou de parents qui répètent à l’enfant qu’il est unique ; comme par exemple « Tu es timide. », « Tu es différent des autres. », « Tu es plus doué pour faire autre chose. »…

8. « Ne ressens pas »

Cette injonction est à l’origine de difficultés à ressentir les sensations physiques (la faim par exemple) et elle peut, à l’extrême, être à l’origine de psychoses.

Elle sous-entend que ce que le parent ressent, ou fait, est plus important, l'enfant doit suivre.

Elle peut être exprimée dans ses variantes « Ne ressens pas tel sentiment. » ou « Ne ressens pas ce que tu sens, mais ce que je sens. ».
Elle provient de parents qui ont réprimé leurs sentiments et sensations. Elle peut être liée à tous les sentiments / sensations ou à certains sentiments / sensations en particulier. Elle s’exprime par des phrases comme par exemple « Ne pleure pas. », « Sois courageux. », « Mange, j’ai faim », « Mets ton pull, j’ai froid »…

9. « Ne sois pas bien »

Cette injonction est à l’origine de comportements hypocondriaques ou de maladies mentales si l’injonction est présentée dans sa variante « Ne sois pas sain d’esprit ».
Elle provient de parents qui n’avaient pas beaucoup de temps et d’énergie à consacrer à leur enfant en temps normal et qui ne se sont rendus disponibles qu’une fois l’enfant malade. L’enfant a ainsi conservé l’idée qu’en étant malade, il bénéficie de l’attention de ses parents.
Elle peut aussi être directement exprimée dans des phrases comme par exemple « Il est vraiment douillé. », « Il est vraiment fragile. », …

10. « Ne pense pas »

Cette injonction est à l’origine de manque de clarté, de malaise au moment de la prise de décision et d’impossibilité de réflexion pouvant conduire à une solution.
Elle peut être exprimée dans les variantes « Ne pense pas à telle chose (sexualité…)», « Ne pense pas ce que tu veux, mais ce que je veux »…
Elle provient d’un parent qui ne permet pas la pensée à son enfant, la critique et la dévalorise constamment.

11. « Ne réussis pas »

Cette injonction est à l’origine de d’auto-sabotage conduisant à l’échec dans certaines situations.

Elle provient d’un parent qui envie inconsciemment son enfant. Les messages inconsciemment passés peuvent être par exemple « Si tu deviens plus beau, plus riche, plus intelligent, plus diplômé,… que moi, je ne t’aimerai plus. ». L'enfant ne doit pas 'dépasser' le parent au risque de ne plus être aimé.

Il y a beaucoup d'échecs aujourd'hui due à cette injonction inconsciente des parents.

12. « Ne sois pas intime »

Cette injonction peut également s’exprimer sous la forme « Ne te fie à personne », « Ne sois pas proche de... », « N’aime pas », « Ne m’aime pas ». Elle est à l’origine de manque de confiance vis à vis d’autrui (des hommes, des femmes,…), de méfiance de l'autre, et par ricoché, envers soi-même, et des comportements poussant l’autre au rejet.
Elle provient de parents qui interdisent la proximité physique, le contact avec l’enfant ou de parents absents (décès, séparation, absences répétées…) amenant le manque de proximité pendant l'enfance.

Il existe une 13ème injonction : « Ne sache pas »
Identifiée plus tard par l’analyste transactionnelle française Gysa Jaoui, cette injonction est à l’origine de passivité au moment de rechercher de l’information dont la personne a besoin pour développer un nouveau savoir. Elle peut être exprimée dans sa variante « Ne découvre pas ».
Elle provient de parents qui maintiennent leur position dominante vis-à-vis d’un enfant maintenu dans la passivité. Elle s’exprime par des regards gênés, l’absence de réponses aux questions de l’enfant ou des phrases comme par exemple « Tu sauras plus tard. », « Ce n’est pas de ton âge. », mais aussi « Je ne veux pas le savoir » …

Vous avez lu cet article. Prenez le temps de la réflexion.

Avez-vous reconnu certaines injonctions ?

Dans quels contextes se manifestent-elles ?

Quels effets ont-elles sur votre vie ?

Maintenant que vous êtes adultes, vous pouvez décider d'adopter d'autres comportements. Quels sont-ils ?

Et en tant que parents, quels injonctions avez-vous tendance à transmettre à vos enfants ?

Vous voulez vous libérer du poids de ces injonctions qui vous empêchent d’avancer ?

Prenez rendez-vous avec moi :

Christelle Le Gallo - Coach professionnelle, spécialisée dans les émotions.

06 16 92 02 55

http://web-hozon.fr/contact

Source : L'analyse transactionnelle : Outil d'évolution personnelle et professionnelle - Jean-Maurice Vergnaud

Soyez contagieux !

Fri, 22 Nov 2019 09:50:32 GMT

Je dois avancer coûte que coûte !

Ce matin j'avais envie d'écrire un article sur les émotions.

Ok, je m'y mets, je vais parler de quoi ?

... les émotions arrivent à l'amygdale... le cerveau limbique... bla bla bla...

Au bout de plusieurs paragraphes raturés, modifiés, supprimés, je n'y arrive pas, ce n'est pas fluide, je manque d'inspiration. C'est mou ce que j'écris, il y a de grandes chances que ça soit mou aussi pour vous !!

J'ai préparé un certain nombre de notions de neurosciences et de quantique.

Mais voilà, ça ne me parle pas/plus.

J'ai pourtant fait une école de coaching tournée vers ces deux domaines 'à la mode', et officiellement, je peux même me dire coach quantique !

Mais non, moi ça ne me parle pas.

Ça a beau être intéressant, passionnant même des fois, mais ça sert à quoi tout ça ?!

Je fais quoi concrètement quand une émotion arrive ??!!

J'ai besoin de simplicité, de vivant, de concret, d'émotions... sinon je n'avance pas !

Grrr, que faire ??!! Comment me décoincer ?

Je me suis alors souvenue de la principale prise de conscience lors de l'écriture de mon mémoire de coaching... il me manque le levier plaisir !!

Me forcer, forcer l'inspiration, faire des efforts, ça marche un temps, mais souvent au final, je ne suis pas satisfaite du résultat, mon énergie du moment se voit dans le résultat, mes émotions se voient dans mon travail !

Donc si moi-même je n'aime pas, il y a des chances que ça ne parle pas non plus aux autres, c'est le principe de la contagion émotionnelle.

Les ingrédients magiques !

Alors ok, je vais plutôt jouer la carte de la contagion émotionnelle avec des émotions agréables bien sûr car j'aimerais que les lecteurs aillent jusqu'au bout, et même y prennent du plaisir ��

Il me faut donc du plaisir de mon côté pour initier cette contagion, je dois me rebrancher sur une émotion de joie, de satisfaction, envie de raconter une histoire légère et simple, agréable à lire ! et utile aussi, j'aime les choses qui sont utiles.

Si j'aime, si ça m'anime, il y a plus de chance que ça parle à d'autres.

Et c'est pareil pour à peu prêt tout.

Je dois allumer la petite lumière intérieure pour la partager.

L'envie de partager

Se brancher sur une émotion de joie permet de rentrer dans une énergie de partage. La joie est faite pour être partagée.

Si tu n'as pas toi-même un petit peu envie, comment arriveras tu à donner l'envie à l'autre ?

Si tu trouves ton dossier 'so boring' ; la demande du client inutile ; le boulot qu'on te propose pas assez ci, pas assez ça ; et si toi même tu te trouves chiant(e), fade, comment veux-tu que les autres le voient autrement ?!

Alors, qu'est-ce que tu peux faire pour changer l'image que tu portes sur toi, sur ton boulot, sur ton quotidien... et là tu verras que le fait que tu ais de la joie à raconter ce que tu fais change énormément les choses ! Et pour avoir de la joie à raconter, ça commence par avoir de la joie à faire ��

Ais envie et tu donneras envie !

Alors voilà, pour ma part, j'ai mis du plaisir pour écrire cet article et cerise sur le gâteau, je passe du temps à trouver une photo qui me plaît pour le décorer, je le rends beau (c'est tout subjectif ��) et ça va tout de suite mieux, je suis contente de le poster !

Bonne joie à vous ! ��

Allez hop, au boulot !

Tue, 19 Nov 2019 13:44:04 GMT

Aller hop, au boulot !

Ce matin je me lève mécaniquement, je me prépare, je commence à planifier ma journée de travail.

Et là, pff, pas envie ! grrrr, j'ai plein de choses qui m'attendent et qui vont me demander de l'énergie et j'aimerais que ce soit bien fait, je me suis engagée ! Je décale ?! non, non, impossible !

J'ai alors 2 choix !

Soit je passe en force, ce sera une journée de m... ! tant pis ! mais les choses seront faites. Par la porte ou par la fenêtre, ça va passer ! (ou déborder... ;-)) Aller hop hop hop, arrête de t'écouter ! au boulot, je vais être en retard !

Soit, 2nde option, ok, j'ai des choses à faire et j'ai besoin qu'elles soient bien faites ! Alors dans mon état, je risque fort de bâcler, de passer à côté, et mon énergie va se voir dans le résultat, je vais faire plus de dégâts qu'autre chose, ça va ne pas être très efficace ! Ok, il faut que je prenne les choses en main, même si ça va me mettre légèrement en retard...

Je regarde alors mon état émotionnel, je me sens un peu triste, il fait froid dans la maison, j'ai manque d'énergie. Pourtant je ne me suis pas couchée tard hier soir... bon, il faut que j'accepte, c'est comme ça, c'est pas le moment de ruminer, de trouver pourquoi, il faut que je retrouve du pep's, du plaisir de faire les choses.

Se préparer des outils rapides pour les cas d'urgence !

Ok, qu'est-ce qui me met en énergie en général ?!

Heureusement que j'ai ma petite liste pour pallier aux baisses de régime ! Quand on n'a pas d'énergie, ce n'est pas le moment de réfléchir, de trouver des solutions, et de toute façon, on ne peut pas.

Les solutions doivent être toutes prêtes, un peu comme la boîte à pharmacie. Si on n'a pas préparé l'indispensable en cas d'urgence et qu'elle n'est pas sous la main, on risque bien de finir aux urgences !

Dans ma liste des choses qui me mettent en énergie, j'ai :

1 - Sourire

2 - Voyager

3 - Méditer

4 - Danser/Sautiller

5 - M'occuper des autres

6- ...

Mais ce matin je suis toute seule, donc rire, voyager et m'occuper des autres, ça va être compliqué. Pourquoi pas méditer ? Oui, mais non, ça va me demander du temps, je n'ai pas le courage, et pour moi ce n'est pas une solution d'urgence.

Et là je me rappelle de la vidéo que je me suis mise de côté pour les matins comme aujourd'hui, aller zou, je prends mon smartphone, ça va me prendre 5 minutes de plus, mais dans ma journée, je vais en gagner bien plus !

Et c'est parti, je vous la mets ci-dessous si elle vous parle.

Aller hop, au boulot !

Et voilà c'est parti, je continue ma danse ridicule en finissant de me préparer, je continue en fermant la maison, et dans la voiture, je cherche de suite une radio qui pulse en peu ! Allez, Move, move, let's go, heeeeyyyyyy !

Ah oui, mais c'est vrai que j'ai ma playlist dédiée sur youtube , je l'avais oubliée ! On oublie vite les bonnes habitudes ! Et c'est parti, jusqu'à arriver au travail :-)

Youpee, l'énergie est revenu, au boulot, ça va dépoter !!!

Et vous, votre liste contient quoi ?

Comment faite vous quand vous n'êtes pas dans la bonne émotion pour entamer votre journée ? (ou à n'importe quelle heure de la journée d'ailleurs, car pour ressortir le soir, aller faire du sport ou aller à une réunion de brainstorming, il faut mieux être dans le bon mood)

Pensez-y dès maintenant pour pouvoir réagir en automatique quand vous en aurez besoin ��

Et si mon émotion me racontait une histoire ?

Wed, 13 Nov 2019 17:37:38 GMT

Pourquoi on a une émotion ?

Et si on reprenait nos bonnes habitudes d'enfant qui énervaient tant nos parents ?

Et pourquoi ... ? et pourquoi ... ?

Si, si ! Les enfants ont besoin de sens ! et nous aussi !

Alors, pourquoi a t'on des émotions ? Et si nos émotions servaient à quelque chose, qu'elles n'étaient pas juste là pour nous punir ??!!

Ah ah, et c'est bien là le problème, on a longtemps cru que c'était une punition, qu'on avait une émotion en particulier parce qu'on se comporte mal, on ne sait pas faire, on est une mauvaise personne (je parle des émotions désagréables bien sûr ! quand on a des émotions agréables, au contraire, on est une bonne personne !)

Et si la clé était tout autre ?

Et si la clé était que cette émotion, agréable ou moins agréable nous racontait une histoire ??!!

Prenons l'exemple de Léa qui vient de perdre sa grand-mère Jeanne. Elle est triste, elle pleure.

Mais pourquoi est-elle triste ? Parce qu'elle a perdu sa grand-mère. Oui, c'est vrai, on parlera de déclencheur externe .

Mais le fait que Jeanne soit décédée ne rend pas triste toute les petites filles de la terre, tout le monde n'a pas connu Jeanne. Alors pourquoi Léa pleure t'elle ? Peut être tout simplement que cette tristesse raconte une autre histoire : Léa est triste car elle a compris qu'elle ne rirait plus avec sa grand-mère, finis les bons gâteaux et les câlins de mamie... ces besoins de petite fille ne seront plus assouvis par sa grand-mère. On parlera alors de déclencheurs internes .

Léa a alors besoin de réconfort, de soutien ; et pour cela, la tristesse intervient pour lui manifester implicitement qu'elle a besoin d'être entourée et a besoin de temps pour accepter et se préparer à passer à autre chose, de trouver d'autres choses/personnes pour répondre à ses besoins . Pendant cette période de deuil, la tristesse de Léa lui raconte l'histoire de se préparer à accepter cette perte et d'aller de l'avant .

Et si la tristesse d'avoir perdu notre travail , ou notre bracelet nous racontait également cette histoire : accepter et aller de l'avant ?!

Bien sûr, le processus du deuil est bien plus complexe, mais en voici déjà une première clé.

Et vous, ressentez-vous de la tristesse ou toute autre émotion ?

Quelles histoires vous racontent t'elles sur vos besoins ?

Gestion des émotions vs Intelligence Emotionnelle

Wed, 06 Nov 2019 17:37:38 GMT

Quand on s'intéresse un minimum aux émotions, on rencontre rapidement les notions de gestion des émotions et d' intelligence émotionnelle . Mais est-ce la même chose, est-ce différent ?

La gestion des émotions

On l'associe souvent à la gestion du stress ou de la colère.

Quand on nous parle de gérer nos émotions, il s'agit souvent du fait que, Oups, j'ai une émotion ! qu'est-ce que j'en fait ?! Vite vite, je la gère ! ; que ce soit au moment de l'émotion, ou bien, en amont, pour éviter qu'elle n'arrive ou devienne ingérable.

On nous propose alors un certain nombre d'outils (respiration, yoga, méditation, sophrologie, sport, partage social, psy, hypnose, pause, nature, pensées positives...) pour des actions préventives ou curatives, on apprend alors à éviter ou à réguler nos émotions, ' désagréables ' en général, pour essayer de retrouver du mieux-être dans sa vie. Mais si l'émotion n'est pas reconnue, acceptée, et le message décodé , ce mieux-être n'est alors souvent que temporaire.

L'intelligence émotionnelle (I.E.)

L'intelligence émotionnelle, quant à elle, est plus vaste.

Un des postulats de base de l'IE, c'est que l' émotion est utile , elle veut me délivrer un message, me permettre de faire des choses, me mettre en action, déclencher des actions chez autrui.

On part également du principe que toute émotion a des conséquences , qu'on le veuille ou non, et le jeu va alors être d'activer délibérément telle(s) ou telle(s) émotion(s) pour des effets positifs pour la situation.

L'intelligence émotionnelle est alors d'avoir conscience de l'utilité et des conséquences de chacunes des émotions et, dans une situation donnée, de veiller au mieux au bon dosage des émotions nécessaires, en fonction du résultat attendu.

En résumé, ce sera d'utiliser la bonne émotion au bon moment pour avoir un résultat adapté à la situation. Au final, l'intelligence émotionnelle nous permet d' être pro-actif dans nos émotions, au lieu de les subir .

Prenons l'exemple de la préparation à un examen écrit . Régulièrement mes coachés me disent qu'ils souhaitent ne plus avoir de stress. Je les sensibilise alors assez vite au fait que le stress est très utile pour rester focus, concentré. Sans stress, ils risquent fortement de s'éparpiller, de passer à côté de l'épreuve, mais par contre, avec trop de stress, ils risquent de perdre tous leurs moyens. Il faut alors trouver le bon dosage de stress pour rester bien présent, sans se figer.

Ensuite, l'idée de l'intelligence émotionnelle est de trouver une ou plusieurs émotions ressources pour compléter le dosage. Il peut par exemple s'agir de l'émotion d'espoir ou de satisfaction pour alléger ce stress. Cette préparation mentale , et surtout émotionnelle , n'est pas du tout innée pour la plupart d'entre nous, cela s'apprend, se rode. Un entrainement est nécessaire pour muscler son intelligence, la développer et ainsi gagner en performance dans les situations du quotidien, que ce soit au travail ou à la maison.

Alors, vous êtes plutôt Gestion des émotions ou Intelligence émotionnelle ?

Hozon les émotions !

Coaching de carrière vs bilan de compétences : quelle différence ?

Coaching de carrière vs bilan de compétences : quelle différence ?

Le coaching de carrière : pour améliorer la performance et atteindre des objectifs spécifiques

﻿ Les principaux objectifs du coaching de carrière :

Comment fonctionne le coaching de carrière ?

Le bilan de compétences : pour faire le point sur votre parcours et définir un projet professionnel

﻿ Les principaux objectifs du bilan de compétences :

Comment fonctionne un bilan de compétences ?

Les différences clés entre le coaching de carrière et le bilan de compétences

Quel accompagnement choisir ?

Conclusion

Article Magazine Management : Développez votre intelligence émotionnelle

Pourquoi se compliquer la vie ?

Comment "interviewer" vos parents peut vous aider

Aller à leur rencontre

Questionnaire type

Non, vos enfants ne sont pas des idiots !

#2 - Faites-leur confiance !

Conseils pour le télé-travail avec des enfants

#1 - Faites des roulements

De la peur naît la vigilance

La peur nous invite à être créatif

Intensité modérée, et non suppression !

Le danger est réel !

Acceptez et remerciez votre peur !

De la peur naît la créativité

Elle nous dit quoi la peur ?

Une intensité trop forte ne permet pas de penser ou d'agir

De la stratégie à la créativité

Intensité modérée, et non suppression !

Attention à la contagion... protégez-vous !

Avec l'actualité sur le coronavirus, les peurs ressortent...

Alors comment trouver le juste milieu entre la panique et l'inconscience ?!

Dans toute chose, il y a des opportunités.

J'ai peur en avion, quelles solutions ?

Oppressé.e, trop chaud, trop froid, crispé.e, du mal à respirer, et si l'avion se crache ? Plutôt un placement la tête ou la queue ? Et la sortie de secours ? Le hublot à tout prix !

Quelles solutions ?

J'ai peur en voiture

Surtout quand il y a de la pluie !

C'est bizarre, maintenant je n'ai plus peur, mais j'ai encore peur... C'est différent...

S'il y a du danger, soyez stressé.e mais à juste dose : pas trop, ni trop peu

Le stress n'est pas systématiquement mauvais, il faut rectifier cette croyance erronée.

Se libérer de ses injonctions parentales

Soyez contagieux !

Allez hop, au boulot !

Et si mon émotion me racontait une histoire ?

Gestion des émotions vs Intelligence Emotionnelle

Les principaux objectifs du coaching de carrière :

Les principaux objectifs du bilan de compétences :